Chat with us, powered by LiveChat Wie kann man beim Stillen abnehmen?

Wie kann man beim Stillen abnehmen?

By MomMed | 21 September 2022 | 0 Comments



In einer Kultur, die oft Frauen feiert, die nach der Geburt eines Kindes "wieder auf die Beine kommen", kann man leicht das Gefühl bekommen, dass man nach der Geburt eines Kindes so schnell wie möglich abnehmen muss. Wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie während der Stillzeit abnehmen können, sind Sie nicht allein! Viele Frauen fragen sich, ob das Stillen ihnen beim Abnehmen hilft.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper eine enorme Arbeit geleistet hat, um ein Baby heranzuziehen und zur Welt zu bringen! Es kann einige Zeit dauern, bis Sie abnehmen und sich wieder wie Sie selbst fühlen, und das ist auch gut so! Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie während der Stillzeit auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen, sollten Sie diese Dinge beachten.

 

Seien Sie geduldig

Ihr Körper hat neun Monate gebraucht, um zu wachsen, sich zu dehnen und einen weiteren Menschen zu gebären! Wenn Sie erwarten, dass er innerhalb weniger Wochen wieder "normal" wird, werden Sie nur frustriert und enttäuscht sein. Es ist in Ordnung, dass Sie sich gesund und stark fühlen und sich wieder wie Sie selbst, aber drängen Sie nicht auf eine zu schnelle Gewichtsabnahme.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper nach der Geburt noch lange Zeit im Erholungsmodus befindet. Wenn dann noch das Stillen hinzukommt, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, um seine täglichen Funktionen aufrechtzuerhalten! Jetzt ist nicht die Zeit für Entbehrungen, sondern für Ernährung, Pflege und Geduld.

 

Konsultieren Sie Ihren Betreuer

Bevor Sie ein gezieltes Abnehmprogramm starten, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin beraten. Bei der Vielzahl von Diätpillen, Trainingsplänen und Mahlzeitenersatz-Shakes, die für Mütter nach der Geburt angeboten werden, kann es schwierig sein, herauszufinden, was für das Stillen tatsächlich sicher ist und was unerwünschte Nebenwirkungen haben oder die Milchversorgung beeinträchtigen könnte.
 

Schränken Sie die Kalorienzufuhr nicht zu sehr ein

Verbrennt das Stillen mehr Kalorien als Sport? In den meisten Fällen nicht. Aber es verbrennt Kalorien, vor allem am Anfang, wenn Sie häufiger stillen und Ihren Milchvorrat aufbauen!

Das sollten Sie bedenken, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr über den Tag hinweg verfolgen wollen. Achten Sie darauf, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Stillleistung zu unterstützen, sonst wird Ihre Milchversorgung darunter leiden. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, achten Sie darauf, dass die zusätzlichen Kalorien aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, die eine gesunde Milchproduktion unterstützen und Ihnen eine gute Ernährung bieten.

 

Vermeiden Sie Diäten oder Produkte, die schnelle Ergebnisse versprechen

Alles, was "schnelle Ergebnisse" verspricht, ist wahrscheinlich nicht mit der Erholung nach der Geburt und dem Stillen vereinbar. In der Regel beruhen diese Produkte oder Diäten auf schnellen Entgiftungskuren (die für das Stillen nicht sicher sind) oder einer übermäßigen Kalorienzufuhr. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die folgenden Tipps!
 

Essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost

Vielleicht kennen Sie den Satz "Nahrung ist Treibstoff", aber das gilt ganz besonders für stillende Mütter. Sie versorgen nicht nur Ihren eigenen Körper, sondern auch den Ihres Babys mit Energie! Wenn Sie so oft wie möglich eine große Vielfalt an Vollwertkost zu sich nehmen, ist das ein guter erster Schritt auf dem Weg zu Ihren Gesundheitszielen, egal, wer Sie sind. Es kann zwar etwas schwieriger sein, eine nährstoffreiche Ernährung mit einem Neugeborenen zu planen, aber es lohnt sich, wann immer möglich auf nährstoffreiche Vollwertkost zu setzen.
 

Reduzieren Sie Zucker

Eine der besten Möglichkeiten, überschüssige und ungünstige Kalorien zu reduzieren, ist die Verringerung der "leeren" Kalorien, die Zucker und Süßigkeiten enthalten. Wenn Sie die Gewohnheit haben, zuckerhaltige Getränke zu trinken oder viele Süßigkeiten zu essen, kann dies eine schwierige Umstellung sein, vor allem in der Zeit, in der Sie sich auf die neue Elternschaft einstellen. Gehen Sie behutsam mit sich um und ersetzen Sie Ihre Lieblingsspeisen zunächst durch zuckerärmere und nährstoffreichere Varianten.
 

Bleiben Sie hydratisiert

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt nicht nur dazu bei, die Milchversorgung aufrechtzuerhalten, sondern kann auch dazu beitragen, unnötige Naschereien einzudämmen und Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten. Wenn Sie einfaches Wasser nicht mögen, können Sie Ihrem Wasser eine Prise Meersalz, einen Spritzer Limette und einen Klecks Honig hinzufügen, um ein schmackhaftes und hydratisierendes Elektrolytgetränk herzustellen.


 

Bleiben Sie aktiv...aber übertreiben Sie es nicht

Wenn es um die Gewichtsabnahme während der Stillzeit geht, ist es wichtiger denn je, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie während der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil beibehalten konnten, wird es Ihnen leichter fallen, wieder aktiv zu werden, nachdem Ihr Arzt Ihnen die Freigabe dafür erteilt hat.

Wenn Sie jedoch Komplikationen in der Schwangerschaft hatten oder nach der Geburt mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen möchten, müssen Sie es anfangs langsam angehen lassen und Ihren Körper häufig überprüfen! Denken Sie daran, dass ein langsamer, sicherer Fortschritt besser ist als eine Verletzung oder Entmutigung, wenn Sie es gleich übertreiben.

 

Tun Sie es für sich selbst

Wie bei jeder Gewichtsabnahme oder Fitnessreise ist es wichtig, die richtige Motivation zu haben. Der Wunsch, sich gesund, stark und leistungsfähig in Ihrem eigenen Körper zu fühlen, ist ein guter Grund, während der Stillzeit an Ihrer Gesundheit und Fitness zu arbeiten.

Wenn Sie aus einem Gefühl der Verpflichtung gegenüber Ihrem Partner, aus Angst vor Ablehnung oder aus dem Bedürfnis heraus abnehmen wollen, sich wieder aufzurappeln, sollten Sie diese Dinge mit Ihrem Betreuer oder einem professionellen Therapeuten besprechen. Diese Motivationen sind nicht nur schädlich für Ihr Glück und Ihre psychische Gesundheit, sie sind in der Regel auch nicht dazu angetan, nachhaltige, gesunde Veränderungen zu fördern.

Es stimmt, dass das Stillen manchmal dazu beiträgt, das Gewicht des Babys allein durch den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie, wenn Sie abnehmen wollen, auch genügend nährstoffreiche Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Stillziele zu erreichen.

Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich stark und gesund fühlen, essen Sie Lebensmittel, die Sie mit Energie versorgen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper für die Arbeit, die er geleistet hat, und für die Veränderungen, die diese Arbeit gebracht hat, zu akzeptieren und zu feiern. Vergessen Sie nicht: Sie sind gerade eine ganz andere Person geworden!

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